Marti, 22 Ianuarie 2008, 08:12

Melodiile antrenante te motiveaza sa exersezi mai mult si mai intens.

Practica sport pe muzica, daca vrei sa iti intaresti musculatura mai bine. Ritmul muzicii te motiveaza sa exersezi mai mult si mai intens, arata studii citate de publicatia „The New York Times”. In plus, melodiile iti distrag atentia, te fac sa nu te mai gandesti la oboseala si iti cresc optimismul. „Muzica are un efect stimulativ asupra antrenamentului de orice fel, datorita influentei pe care o are asupra psihicului.
Te ajuta sa te relaxezi la orele de yoga sau pilates si iti imbunatateste coordonarea la orele de step si aerobic. Iata doar cateva dintre beneficiile ei!” subliniaza Florin Suciu, deputy club manager la Welness Club, Plaza Romania. 

Ritmul muzicii sporeste performantele

Specialistii spun ca nu toate melodiile sunt facute pentru fitness. „Trebuie sa stii cum sa faci selectiile. Exista o arta in alegerea melodiilor pentru sport”, spune medicul Costas Karageorghis, profesor de psihologia sportului la Universitatea Brunel din Anglia. El a studiat timp de 20 de ani in ce masura influenteaza muzica performanta sportiva.

Elementul cel mai important este ritmul muzicii. Potrivit profesorului de psihologia sportului, acesta trebuie sa fie intre 120 si 140 de batai pe minut. „Muzica „dance” si numeroase melodii rock se inscriu in acest ritm. Melodii precum „Push-it” (Salt-N-Pepa), „Drop it Like it’s Hot” (Snoop Dogg), „Umbrella” (Rihanna) sunt foarte potrivite pentru sport”, apreciaza profesorul.

Relaxare pentru exercitiile de intindere

Este important ca tipul exercitiului pe care il faci sa se potrivesca ritmului muzicii. Pentru un exercitiu de intindere, de exemplu, este mai potrivita o melodie de relaxare. Pentru alergat sunt de preferat muzicile mai alerte. „Am observat ca majoritatea celor care fac bodybuilding prefera sa asculte heavy metal atunci cand ridica greutati. Muzica puternica, agresiva ii tine in priza in special atunci cand fac pauza intre serii”, este de parere Shawn Perine, un alt specialist familiarizat cu fenomenul.

O melodie aleasa corect te ajuta sa te misti mai eficient si iti mareste rezistenta la efort fizic, apreciaza cercetatorii. „Daca ritmul este cel potrivit, oamenii isi vor coordona mai usor miscarile”, completeaza profesorul Kate Gefeller, care a studiat, de asemenea, efectele muzicii asupra sportului.

Atentie la intinderi ori rupturi musculare!

Specialistii subliniaza faptul ca este important sa nu existe schimbari bruste de ritm. Acestea nu sunt indicate, deoarece pulsul ar avea de suferit. De asemenea, exista riscul de intinderi sau de rupturi musculare. „Aceste schimbari pot avea loc doar in antrenamentele cu variatii de ritm, cum ar fi spinningul sau runerinngul, dar trecerea de la un ritm la altul se face treptat”, explica Florin Suciu, deputy club manager la Welness Club, Plaza Romania.

PONTURI

Melodiile se aleg in functie de sportul practicat

> jogging: RNB, Hip Hop, Dance, Techno, House; in general muzica ritmata

> stretching: Chill out, Instrumentala, Asian Vibes

> fitness (greutati): RNB, Hip Hop, Dance, Techno, House; in general muzica ritmata

> gimnastica acvatica: Chil out, Instrumentala, Asian Vibes

> exercitii cardio: House,Techno, Dance

> aerobic: latino, American Style, Hip Hop, RNB. 

Sursa:EVZ